Masokosi ghakufinyikizga gha awo ŵakuseŵera mpira

Masokosi ghakufinyikizga gha ŵaseŵera ŵa mpira ni chinthu chakuzirwa chomene icho chikupangika mwakuyana na ivyo munthu wakukhumba pa maseŵero agha, apo kuchimbira nyengo zose, kudumura mwamabuchibuchi, kudumpha mwakuwerezgawerezga, na kwimilira panji kuchimbira nyengo yitali vikupangiska kuti malundi ghake ghaŵe ghakusuzga chomene. Kupambana na masokosi gha maseŵero ghakumanyikwa, masokosi ghapadera agha ghakugwiriskira ncito luso lwa kufinyikizga lwa kumalizga -kaŵirikaŵiri kufuma pa 18 -25 mmHg - kuti ŵamazge ivyo ŵakukhumba ŵaseŵera ŵa mpira. Pakupereka nkhongono yikuru pa viŵegha na kucepeskako pachokopachoko mpaka ku ŵana ŵa ng’ombe, ŵakupangiska kuti ndopa ziyenderenge makora, kuwoneseska kuti mphepo na vyakurya vikwenda makora ku minofu ya quadriceps, hamstrings, na minofu ya ng’ombe iyo njakuzirwa comene kuti munthu waŵe na luŵiro, nkhongono, na kucimbira pa msewu. Kuzungulira kwa thupi uku kukucepeska waka yayi kutopa kwa minofu mwaluŵiro pa nyengo ya maseŵero gha mphindi 90 panji pa nyengo ya masambiro ghakukhozga, kweni kukucepeskaso ngozi ya kupwetekeka kwa minofu—nkhani iyo yikucitika comene iyo yingapangiska kuti woseŵera waleke kucita makora pa nyengo zakuzirwa.

Kupangika na mpira -kugwira ntchito mu maghanoghano, masokosi agha ghakupangika kufuma ku kusakanizga kwa salu yakukhora, yakutambasuka (kanandi kusakanizga kwa spandex, nylon, na chinyezi-wicking polyester) ivyo vikupangiska kuti viŵe vyakusinthasintha na kukhozgera. Vinthu ivi vikwenda makora na thupi, kuwuskapo kuseŵera panji kuwungana mukati mwa vingwe-kukwiyiska uko kungapangiska kuti ŵaseŵera ŵaŵe na matumbo panji kutimbanizga ŵaseŵera pakati pa -kuseŵera. Mapulani ghanandi ghakusazgapo malo ghakukhozgeka gha chitende na viŵegha kuti ghazizipizge kukhweŵa kwa mukati mwa cleat na kukhwaskika na kuyima mwamabuchibuchi, apo kujalika kwa viŵegha kwambura msoko kukupangiska kuti munthu waleke kukwiya para wavwara nyengo yitali. Kusazgirapo apa, chinyezi-chikuwuska thukuta kufuma pa khungu, kusunga malundi ghakuwomira na kuzizima nanga ni para kuli chinyezi, chinyezi panji pa nyengo ya maseŵero ghakukhora chomene, kuchepeska kusuzgika maghanoghano na ngozi ya kutentha chomene.

Padera pa kukhozga nchito, masokosi ghakufinyikizga gha ŵakuseŵera mpira ghakuchitako ntchito yikuru pakuchizga pamanyuma pa-maseŵero. Kusuntha kwa mpira mwakuwerezgawerezga na kusunkhunya kwakukhozga chomene kukupangiska kuti lactic acid yiwunjikike mu minofu, ndipo ivi vikupangiska kuti munthu waŵe na vyakuŵinya na kukhoma. Kufinyikizga kwa nyengo yitali kukuwovwira kuwuskamo vyakuvunda vya thupi, kuchizga mwaluŵiro na kuzomerezga ŵaseŵera kuti ŵawelere mwaluŵiro ku masambiro panji maseŵero ghakulondezgapo. Iwo ŵakupelekaso wovwiri wakuzirwa pa mazuŵa ghakuchizgika, nga nkhuchimbira panji kutambasura thupi, mwa kukhozga minofu na kuchepeska kusuzgika kwa malundi ghakuvuka. Pakuyowoya za mtundu, visankho vinandi vikulongora mitundu ya timu, vithuzithuzi vyakukhozga, panji vithuzithuzi vyambura kuwoneka makora ivyo vikukolerana na kutowa kwa mpira, ndipo kanandi vikuŵa vya utali wa ng’ombe - kuti vivikilire minofu yose iyo yikugwiriskirika nchito comene pa maseŵero agha. Ŵanyake ŵakusazgapo malo ghambura kuwonekera pa sole kuti ŵakhozgere kukoka mukati mwa cleats, kukhozgaso pa-kukhazikika kwa munda.